腰椎椎間板ヘルニアでの腰痛でお困りの方に…　〜宇都宮〜

  こんにちは、治療スタッフの新井です❗️ 昨日は雪が降り寒かったですね😣 足元滑りやすくなりますので、転倒には十分気をつけてください🚨   今日は、椎間板ヘルニアになり腰の痛みに悩んでらっしゃる方に オススメの体操を紹介していきます♫( ´ ▽ ` )ﾉ   ①　まずうつ伏せになり手を目線あたりの腕が伸ばしやすいところに置きます ②　次に腕の力だけで、痛みのない範囲で、上体を起き上がらせます 腕を伸ばしきれない時は曲げた状態で止めましょう ３秒かけて起き上がらせて、３秒かけて伏せます これを２０回×４セット（朝・昼・夜・寝る前）行いましょう👍   この時、腰部の筋肉や首の筋肉を使って体を起こさないでください！ 痛みが増してきてしまいます😱   ※体操を行った際、痛みが強い場合は中止してください※ すべての人に共通ではありませんm(_ _)m

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