ダイエット中の炭水化物の摂り方〜宇都宮〜
こんにちは、秋澤です🐶
寒い日が続いていますが、風邪などひいていませんか？
食事と睡眠をきちんと摂って、体調管理に気をつけましょう(^_^;)
今日は
ダイエット中の炭水化物の摂り方についてお話ししたいと思います。
ダイエット中は、糖質になるから、と炭水化物はNGだと思われる方も多いかと思いますが、極端に減らす方が実はNGなのです😯
なぜなら、糖質が少ない場合にはエネルギー代謝において、脂質からの脂肪酸を利用することが難しくなるからです。
つまり、
炭水化物を適度の摂らないと上手にエネルギー代謝が行われないということなのです💦
と言っても、摂り過ぎはやはりNGです。難しいですね(＞_＜)
食事で得られる糖質は成人で約３００g、総摂取エネルギーの約６０％を占めます💦
糖質は体内で肝臓や筋肉で貯蔵されますが、限界がありそれ以上摂取した場合、
中性脂肪として貯蔵されてしまうのです💦
オススメはしっかり噛む事が出来る玄米・発芽米です🍚
やはり多く噛むことで満足感が得られます。３０回以上噛んで食べましょう✨
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