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マッケンジー体操〜宇都宮〜

マッケンジー体操〜宇都宮〜

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マッケンジー体操〜宇都宮〜

こんにちは、治療スタッフの新井です 今日はマッケンジー体操について紹介したいと思います 椎間板ヘルニアの方はぜひ参考にしていただきたいです♪ まずうつ伏せになり、手を目線あたりの、腕が伸ばしやすいところに置きます。 img_0557 腕だけの力痛みのない範囲で、上体を起き上がらせます。 この時、腰部の筋肉や首の筋肉を使って、体を起こさないでください。 痛みが増してきてしまいます。 img_0558 腕を伸ばしきれない時は、曲げた状態で止めておきます。 この体操を20回×4(朝・昼・夜・寝る前)行ないます。 ※この体操で痛みがある場合は中止してください   動画などはFacebookにあります!   興味のある方はこちらからお願いします.   ※少しお時間がかかる場合があります. クリック後少しお待ちください.      
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