椎間板ヘルニア　マッケンジー体操　宇都宮　針ヶ谷　雀宮

こんにちは 今日は昨日に引き続き「椎間板」について 椎間板は水分量💧が多く含んでいて若い人には より多く含んでいるので後ろに膨らみやすいです。 膨らんでしまったものが「椎間板ヘルニア」と呼ばれたりします。   治療は腰を反らせる運動を行っていきます。 背中の筋肉に余分な力を入れないで行う方法です❗️ その名も「マッケンジー体操」 ①うつ伏せでの転がり、肩と同じ位置に手をつきます。 ②腕の力だけで腕を伸ばし腰を反らせます。(この時に背中に力を入れない) ・3秒で上体を起こし3秒で下ろします。 これを２０回(1日４セット)行うことを一つの目安とします。 ※腰に強い痛みがある時などは無理せずに控えましょう※   下記SNSに動画があるのでぜひご覧ください❗️ Facebook インスタグラム エキテン ※少しお時間がかかる場合があります。 クリック後少しお待ち下さい。    

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