マッケンジー体操 椎間板ヘルニア 〜宇都宮 針ヶ谷〜 こんにちは。治療スタッフの山野井です🌞 今日は椎間板ヘルニアの方にはぜひ参考にしていただきたい マッケンジー体操を紹介します❗️ まずうつ伏せになり、手を目線の高さで腕が伸ばしやすいところに置きます。 身体(腰)を反らせるのが目的なため 腕の力だけで痛み のない範囲で上体を起き上がらせます。 この時、腰や首の筋肉を使わないように注意しましょう。 3秒で起きて、3秒で伏せる。 これを20回×4(朝、昼、夜、寝る前)行います。 痛みの原因を解明してからのリハビリになりますので すべての人に共通ではないので注意してください。 またFacebookもございますので 興味のある方はこちらからお願いします. ※少しお時間がかかる場合があります. クリック後少しお待ちください. おすすめの関連記事 産後による腰痛😖 交通事故🚗むち打ち 〜宇都宮〜 前腕(腕)のストレッチ 宇都宮 針ケ谷 東北ボランティア活動🇯🇵 〜 宇都宮 〜 前の記事へ 次の記事へ ご予約・お問い合わせ 今すぐ電話する 詳しくはこちら 友達追加はこちら 所在地 当院までの道案内はこちら