マッケンジー体操椎間板ヘルニア〜宇都宮針ヶ谷〜

マッケンジー体操　椎間板ヘルニア　〜宇都宮　針ヶ谷〜

こんにちは。治療スタッフの山野井です🌞 今日は椎間板ヘルニアの方にはぜひ参考にしていただきたいマッケンジー体操を紹介します❗️ まずうつ伏せになり、手を目線の高さで腕が伸ばしやすいところに置きます。身体（腰）を反らせるのが目的なため腕の力だけで痛みのない範囲で上体を起き上がらせます。この時、腰や首の筋肉を使わないように注意しましょう。 3秒で起きて、3秒で伏せる。これを２０回×４（朝、昼、夜、寝る前）行います。